احجز موعدك من خلال الوتساب
احجز موعدك في طيب.. تطبيقك الأول للرعاية الصحية من منزلك، في أي وقت ومن أي مكان.
حمل التطبيق مجاناً!
إجراء الفحوصات الدورية يطمئنك ويبقيك دائمًا على إطلاع ودراية بمؤشرات حالتك الصحية.
كم عدد ساعات النوم الموصى بها؟
كل شخص لديه ساعته الداخلية واحتياجات نوم مختلفة. ومع ذلك، هناك بعض العوامل التي تؤثر على عدد ساعات النوم التي تحتاجها. وبشكل عام، العمر هو العامل الأهم لتحديد عدد ساعات النوم المثالي.
بالنسبة لشخص يتمتع بصحة جيدة، يكون فحص السكري الصيامي الجيد أقل من 100، وبين 80-90 هو الأفضل لمعظم الناس. إذا قمت بالاختبار بعد ساعتين من تناول الوجبة، فإن أقل من 120 هو الأمثل.
تناول الأغذية المذكورة سابقاً هي أحد الأسباب التي ترفع سكر الدم، ولكن هناك عوامل أخرى ترفع سكر الدم مثل:
أسهل طريقة لإعادة مستوى السكر في الدم إلى المستوى الطبيعي هي شرب الكثير من الماء. إذا كان استهلاكك اليومي من الماء طبيعيًا، فإن نسبة السكر في الدم لديك ستبقى تحت السيطرة. يساعد الماء الكلى على طرد السموم من الجسم، وعندما لا تشرب كمية كافية من الماء، تجد كليتيك صعوبة في إزالة السكر من الدم ويبقى مستوى السكر في الدم مرتفعاً. لذلك، بالنسبة لمرضى السكري، فإن شرب 2-3 لترات من الماء ضروري للتحكم في مستويات السكر في الدم.
لتبقى دائمًا طيب، واظب على استخدام حاسبة السكر في الدم لتراقب مستوى السكر في الدم وتحافظ على مستوياته لتبقى ضمن الطبيعي وتتجنب أي مضاعفات.
إجراء الفحوصات الدورية يطمئنك ويبقيك دائمًا على إطلاع ودراية بمؤشرات حالتك الصحية.
display paragraph
عدد الوجبات في اليوم
يختلف عدد الوجبات في اليوم من شخص لآخر. بشكل عام، يجب تناول على الأقل ثلاث وجبات يوميًا، حيث يعتبرها معظم أخصائيي التغذية أمرًا أساسياً.
العدد الأمثل للوجبات في اليوم هو ثلاث إلى خمس وجبات. بطبيعة الحال، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاصًا (بسبب مرض السكري على سبيل المثال)، فقد تحتاج إلى تناول المزيد من الوجبات يوميًا. هذه الآلة الحاسبة للسعرات الحرارية ليست مناسبة لمثل هذه الحالات الفردية - يرجى استشارة طبيبك للحصول على توصيات نظام غذائي شخصي!
كم عدد السعرات الحرارية في الوجبة التي يجب أن أتناولها؟
تعتمد الإجابة على هذا السؤال على عدة عوامل. في البداية، عليك أن تعرف ما هي احتياجاتك من السعرات الحرارية الموصى به يوميًا. هذه القيمة تتغير مع:
ويمكنك حساب معدل السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً من خلال حاسبة السعرات الحرارية اليومية هنا.
بمجرد أن تعرف كمية السعرات الحرارية الموصى بها يومياً (أو السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على وزنك الحالي)، يمكنك تقسيمها إلى وجبات. تقترح حاسبة السعرات الحرارية للوجبات تقسيم الوجبات بين ثلاث أو أربع أو خمس وجبات.
هذه الأرقام هي مجرد إرشادات - لست بحاجة إلى الالتزام بها بشكل صارم. اعتمادًا على التمثيل الغذائي والعادات الغذائية والروتين اليومي، قد تكتشف أنك بحاجة إلى تعديلها. ومع ذلك، يمكن أن تكون حاسبة السعرات الحرارية للوجبات بمثابة قاعدة جيدة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا. استشر أخصائي تغذية للحصول على خطة نظام غذائي خاصة بك.
ما الوقت المناسب لتناول الوجبات اليومية؟
تذكر أنه يجب توزيع الوجبات بشكل متساوٍ في الوقت المناسب.
وجبة الإفطار:
- تناول الإفطار بعد الاستيقاظ بساعة كحد أقصى
- الوقت المثالي لتناول الإفطار هو الساعة 7 صباحاً
- لا تؤجل الفطور بعد الساعة العاشرة صباحاً
- تأكد من تناول البروتين في وجبة الإفطار
وجبة الغداء:
- الوقت المثالي لتناول الغداء هو الساعة 1 ظهراً
- حاول أن تترك فاصل 4 ساعات بين الإفطار والغداء
- لا تؤجل الغداء بعد الساعة 4 مساءً.
وجبة العشاء:
- الوقت المثالي لتناول العشاء الساعة 7 مساءً
- يجب أن تترك مدة ساعتين أو ثلاثة ساعات بين العشاء ووقت النوم
- لا تؤجل العشاء بعد الساعة العاشرة مساءً
- الأكل في وقت قريب من موعد النوم يمكن أن يؤثر مع جودة النوم
✅ الآن بعد أن عرفت عدد السعرات الحرارية لكل وجبة، قد تقرر نقل عادات التمرين إلى المستوى التالي! توجه مباشرة إلى حاسبة حرق السعرات الحرارية حسب النشاط لمزيد من التحفيز 🚀
إجراء الفحوصات الدورية يطمئنك ويبقيك دائمًا على إطلاع ودراية بمؤشرات حالتك الصحية.
display paragraph
ما هي تكلفة التدخين؟
لمعرفة تكلفة التدخين، استخدم هذه الحاسبة المجانية. إنها أداة بسيطة تستخدم معايير معينة مثل عدد السجائر التي تدخنها يوميًا، ومتوسط سعر كل علبة سجائر لإظهار الأموال التي تنفقها على هذه العادة الضارة. عند استخدام حاسبة تكلفة التدخين، ستندهش من معرفة أن التدخين يمكن أن يكلفك آلاف الدولارات على مر السنين، ناهيك عن المخاطر الصحية التي لا حصر لها!
لماذا قد تساعدك حاسبة تكلفة التدخين في الإقلاع عن التدخين؟
مثل معظم المدخنين، فأنت على دراية بالمخاطر الصحية التي تشكلها هذه العادة الخطيرة. ومع ذلك، ربما لم تفكر في التكلفة المادية لهذه العادة. عند استخدام حاسبة تكلفة التدخين، يمكنك رؤية الأموال الفعلية التي ستوفرها من خلال التغلب على هذه العادة. كل سيجارة لم تقم بتدخينها هي أموال في جيبك. يمكن أن يساعدك المبلغ المدخر على المدى الطويل من تحقيق أهداف مالية أخرى، مثل عطلة عائلية تحلم بها أو مكافأة نفسك بشيء تريده.
كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين؟
ستساعدك هذه الحاسبة على فهم المدخرات المحتملة؛ ومع ذلك، تحتاج إلى اتخاذ خطوات معينة للتغلب على هذه عادة التدخين. إليك بعض النصائح لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين:
لا تتردد في البدء اليوم في الإقلاع عن التدخين! لأن صحتك وصحة أحبائك هي الأساس! 👍🏻
إجراء الفحوصات الدورية يطمئنك ويبقيك دائمًا على إطلاع ودراية بمؤشرات حالتك الصحية.
* تم تقدير الاحتياجات اليومية من فيتامين د في حالة التعرض الأدنى لضوء الشمس 🌥️
المدخول اليومي المُوصى به والمُجمع عليه لفيتامين د كالتالي:
يتم إنتاج فيتامين د 3 عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس فوق البنفسجية. عادة ما يتم امتصاص فيتامين د 3 بشكل أفضل من مكملات فيتامين د 2 (المصدر النباتي من فيتامين د)، وهناك عدد قليل جدًا من الأطعمة في الطبيعة التي تحتوي عليه.
يدور فيتامين دال (الكالسيتريول) كهرمون في الدم، وله العديد من الوظائف المختلفة:
علاوة على ذلك، تشير الدراسات إلى أن فيتامين (د) قد يكون مسؤولاً عن تنظيم ما يصل إلى 200 جين حيوي في الجسم.
ستحتاج إلى إجراء تحليل فيتامين د في المختبرات الطبية لمعرفة نسبة فيتامين د في الدم. يقيس اختبار فيتامين (د) كمية هذه المغذيات المهمة في دمك، ويمكنك أيضاً إجراء تحليل فيتامين د في المنزل عن طريق حجز موعد مع طيب للخدمات الطبية المنزلية.
إجراء الفحوصات الدورية يطمئنك ويبقيك دائمًا على إطلاع ودراية بمؤشرات حالتك الصحية.
كم عدد ساعات النوم الموصى بها؟
كل شخص لديه ساعته الداخلية واحتياجات نوم مختلفة. ومع ذلك، هناك بعض العوامل التي تؤثر على عدد ساعات النوم التي تحتاجها. وبشكل عام، العمر هو العامل الأهم لتحديد عدد ساعات النوم المثالي.
إجراء الفحوصات الدورية يطمئنك ويبقيك دائمًا على إطلاع ودراية بمؤشرات حالتك الصحية.
أدخلي تاريخ اليوم الأول من دورتك الشهرية الاخيرة، وكم يوم تستمر في العادة لنحدد الأيام التي تكون فيها الخصوبة مرتفعة لديك في الشهر القادم وتزيد فيها احتمالية حدوث الحمل.
الأسئلة الشائعة
ما هي أعراض الإباضة؟
قد تظهر بعض علامات الاباضة لدى بعض النساء أثناء فترة التبويض، مثل:
متى يتم إفراز البويضة؟
يتم تحديد فترة الدورة الشهرية للمرأة من اليوم الأول للحيض وحتى اليوم الأول من الحيض التالي، وبالتزامن تبدأ البويضات بالنضوج في المبيض، وتزداد سماكة بطانة الرحم استعدادً لاستقبال البويضة المخصبة. يتم إطلاق بويضة من أحد المبيضين قبل موعد الحيض التالي بمدة تتراوح من 10- 16 يوم، وفي حال تواجدت الحيوانات المنوية في جسم المرأة خلال 24 ساعة من وقت إطلاق البويضة فقد يتم تخصيب البويضة من قبل الحيوان المنوي. أما في حال لم يتم تخصيب البويضة تنخفض مستويات الهرمونات، ويتم انسلاخ بطانة الرحم وبدء الطمث التالي عند المرأة.
كيف يمكن زيادة فرص الحمل باستخدام حاسبة الإباضة؟
نقدّم لكِ بعض النصائح والإرشادات التي تزيد من فرصة حدوث الحمل:
إجراء الفحوصات الدورية يطمئنك ويبقيك دائمًا على إطلاع ودراية بمؤشرات حالتك الصحية.
* هذه النتيجة هي مجرد تقدير. يعتمد المقدار الفعلي الذي يحتاجه المرء من الماء يومياً على العديد من العوامل مثل مستوى التمارين والمرض ومحتوى السوائل في المدخول الغذائي. تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى شرب كمية ماء إضافية أكثر من المعتاد.
معلومات مهمة عن الماء:
لماذا شرب الماء مهم؟
الماء ضروري للبقاء على قيد الحياة؛ فهو يدعم كل وظيفة يقوم بها الجسم تقريباً بما في ذلك النوم وهضم الطعام والأيض. كما أنه يلعب دوراً في تنظيم درجة حرارة الجسم والسماح لعضلاتك وأعضائك بالعمل بشكل صحيح.
يمكن أن يدعم استهلاك الماء أيضاً الوزن الصحي. ليس لأن الماء فقط خالي من السعرات الحرارية، ولكن شرب الكثير من الماء، خاصة قبل تناول الوجبات، يمكن أن يساعدك على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها مما يساهم إلى فقدان الوزن.
كم تحتاج من الماء يومياً؟
يستخدم جسمك الماء طوال اليوم، ويتم التخلص منه عن طريق التعرق والبول والإخراج وحتى التنفس.
للتأكد من أن جسمك يعمل بشكل طبيعي، يجب عليك التأكد من أنك تعوض أي ماء تفقده عن طريق تناول المشروبات والمواد الغذائية التي تحتوي على الماء.
ولكن بالضبط ما هي كمية المياه التي تحتاجها؟
وفقًا للعديد من الدراسات، فإن كمية السوائل اليومية المطلوبة للبالغين هي:
الكميات الموضحة أعلاه تشمل المياه المستهلكة عن طريق المشروبات والطعام. في معظم الحالات، يستمد الجسم حوالي 20٪ من كمية السوائل اليومية من الطعام، والباقي يأتي من الماء.
العوامل التي تحدد احتياجات تناول الماء
تختلف كمية المياه التي تحتاج إلى تناولها وفقاً لعدد من العوامل المختلفة، بما في ذلك ما يلي:
مخاطر الجفاف
يفقد جسمك الماء عندما تتعرق وتذهب إلى الحمام وحتى عندما تتنفس. يُفقد الماء بسرعة أكبر أثناء التمرين المكثف، وعندما يكون الجو حاراً بالخارج، وعند الإصابة بالحمى. عندما لا تعوض الماء الذي يفقده جسمك، فأنت في خطر الإصابة بالجفاف.
اعتماداً على كمية السوائل المفقودة في جسمك، يمكن أن يكون لديك جفاف خفيف أو متوسط أو حتى شديد. يمكن أن يسبب الجفاف مجموعة كبيرة من المشكلات، مثل:
إذا شعرت أنك تعاني من الجفاف الشديد، فعليك طلب المساعدة الطبية على الفور.
هل يساعد شرب الماء على إنقاص الدهون؟
شرب كمية كبيرة من الماء يحفز جسمك على حرق سعرات حرارية أكبر؛ فعندما تزيد متوسط كمية الماء المُفترض شربها يومياً (8 - 10 أكواب)، فإن جسمك يحرق عدد سعرات أكبر بقيمة 100 سعرة إضافية. من فوائد الماء في إنقاص الوزن هو أنك عندما تستهلك كمية مياه أكبر خلال اليوم فإن جسمك يشعر بالشبع بسرعة، مما يقلل من عدد وجباتك اليومية، وأيضاً شرب بضع أكواب من الماء قبل تناول الطعام يقلل من كمية الطعام التي تتناولها.
تذكر دائماً بأن تستهلك كمية كبيرة من المياه وخاصة إن كنت تمارس التمارين الرياضية، فوجود الماء في جسمك أساسي لإنقاص وزنك وبناء كتلتك العضلية.
كيف تزيد من تناول الماء؟
إن شرب الماء لوحده ليس الطريقة الوحيدة لزيادة تناول السوائل. يمكنك أيضاً أخذ السوائل الموجودة بالأطعمة الغنية بالمياه.
في الواقع، ما يقرب 20٪ من تناول السوائل في المتوسط يأتي من الأطعمة والمشروبات الأخرى - وليس الماء!
إليك خمس طرق لمساعدتك في الحصول على المزيد من الماء كل يوم وتحسين ترطيب جسمك:
إجراء الفحوصات الدورية يطمئنك ويبقيك دائمًا على إطلاع ودراية بمؤشرات حالتك الصحية.
كيف قمنا بحساب السعرات الحرارية الخاصة بك؟
نستخدم في طيّب معادلة Mifflin St. Jeor، والذي يعتبره أخصائيو التغذية لدينا "المعيار الذهبي" لحساب السعرات الحرارية. وإليك كيف يعمل:
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR)، أو السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك بمجرد كونك على قيد الحياة.
للرجال: 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر + 5 (سعرة حرارية/يوم)
للنساء: 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الارتفاع (سم) - 5 × العمر - 161 (سعرة حرارية/ يوم)
بعد ذلك، يتم ضرب معدل الأيض الأساسي بمؤشر مستوى نشاطك:
نشاط قليل أو معدوم = 1.2
نشاط خفيف (رياضة 1-3 أيام في الأسبوع) = 1.375
نشاط متوسط (رياضة 3-5 أيام في الأسبوع) = 1.550
نشاط عالي (رياضة 6-7 أيام في الأسبوع) = 1.725
نشاط فائق (رياضة شاقة أو تدريب مضاعف) = 1.9
كيف يتم استخدام حاسبة السعرات الحرارية؟
تستخدم هذه الحاسبة عمرك ووزنك وطولك وجنسك ومستوى نشاطك لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا للحفاظ على وزنك.
يمكنك تعديل هذا الرقم بناءً على أهدافك إذا كنت تحاول زيادة وزنك أو إنقاصه.
ضع في اعتبارك أن هذه الأداة توفر إرشادات عامة فقط، حيث تؤثر مستويات النشاط والعديد من العوامل الأخرى على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. وبالتالي، ستوفر هذه الحاسبة على الأرجح رقمًا قريبًا من احتياجاتك من السعرات الحرارية، لكنها ليست أداة مثالية.
يمكن لطبيبك أو اختصاصي التغذية تقديم المزيد من النصائح الفردية حول احتياجاتك المثالية من السعرات الحرارية اعتمادًا على حالتك الصحية وأهدافك.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في المتوسط؟
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تناولها يوميًا على العديد من العوامل، بما في ذلك عمرك وجنسك وطولك ووزنك الحالي ومستوى نشاطك وصحتك الأيضية.
عند محاولة إنقاص الوزن، من المهم تقليل تناول السعرات الحرارية أقل مما تفعل عادةً أو عن طريق ممارسة المزيد من التمارين. يختار بعض الناس الجمع بين الطريقتين، وتناول القليل من الطعام مع زيادة نشاطهم البدني.
ومع ذلك، من المهم التأكد من أنك تتناول سعرات حرارية كافية لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، حتى لو كنت تحاول إنقاص الوزن.
الاستدامة هي أهم جزء في أي خطة لخسارة الوزن. لهذا السبب يوصي العديد من الخبراء بتقليل السعرات الحرارية بشكل تدريجي لتعزيز فقدان الوزن بشكل مستدام. وتذكر إن إنقاص تناول السعرات الحرارية بشكل كبير لا يسبب فقط العديد من الآثار الجانبية الخطيرة، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بسوء التغذية. كما أنه يؤدي إلى تغييرات في التمثيل الغذائي تجعل الحفاظ على الوزن على المدى الطويل أمرًا صعبًا.
إجراء الفحوصات الدورية يطمئنك ويبقيك دائمًا على إطلاع ودراية بمؤشرات حالتك الصحية.
ما هو ضغط الدم؟
ضغط الدم هو الضغط الذي يدفع الدم باتجاه جدران الشرايين. عادة ما يكون أعلى عندما ينبض قلبك وينخفض عندما يكون في حالة راحة. يمكن أن يختلف ضغط الدم قليلاً على مدار اليوم. ويمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه خطيرًا جدًا على الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.
ما هو ضغط الدم العلوي والسفلي؟
ما الفرق بين ضغط الدم الانبساطي وضغط الدم الانقباضي؟
يتم قياس ضغط الدم باستخدام مقياسين. القياس الأول هو ضغط الدم الانقباضي، وهو الضغط عندما ينبض القلب وعندما يكون ضغط الدم في أعلى مستوياته. القياس الثاني هو ضغط الدم الانبساطي، وهو الضغط بين دقات القلب وعندما يكون ضغط الدم في أدنى مستوياته.
ما سبب ارتفاع ضغط الدم؟
يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يرتفع ضغط الدم إلى مستوى يتجاوز المعدل الطبيعي. يمكن أن يكون سببها عوامل مختلفة ويمكن أن تؤثر على صحتك.
هناك نوعان من ارتفاع ضغط الدم:
1. ارتفاع ضغط الدم الأساسي هو حالة ليس لها سبب معروف. يظهر عادةً بعد سنوات من الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
2. ارتفاع ضغط الدم الثانوي عندما تتسبب مشكلة صحية أو دواء في ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تؤدي أعراض ارتفاع ضغط الدم الثانوي إلى: اضطرابات النوم والالتهابات ومشاكل الكلى.
ما سبب انخفاض ضغط الدم؟
يحدث انخفاض ضغط الدم عندما ينخفض ضغط الدم إلى مستوى أقل من الطبيعي.
يمكن أن يحدث انخفاض ضغط الدم أيضًا بسبب حالات مختلفة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والجفاف.
على الرغم من أن انخفاض ضغط الدم قد يكون غير ضار، إلا أنه يمكن أن يسبب الدوخة والإغماء، ويمكن أن يهدد حياة الشخص في بعض الحالات.
متى يجب عليك قياس ضغط الدم؟
يعد فحص ضغط الدم المنتظم أفضل طريقة لمراقبة ضغط الدم. يمكنك طلب فحص ضغط الدم من طبيب عام أو صيدلية، أو أخذ قراءة في المنزل باستخدام جهاز قياس ضغط الدم.
إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع أو انخفاض ضغط الدم، أو كنت معرضًا لخطر أكبر للإصابة، فمن المستحسن فحص ضغط الدم بشكل متكرر، خصوصاً إذا كنت تعاني من الأمراض المزمنة كالسكري، أو في حال ظهور أعراض انخفاض أو أعراض ضغط الدم، أو إذا كان عمرك فوق الأربعين.
إجراء الفحوصات الدورية يطمئنك ويبقيك دائمًا على إطلاع ودراية بمؤشرات حالتك الصحية.
display paragraph
ما هو معدل ضربات القلب؟
معدل ضربات قلبك هو عدد النبضات التي يكملها قلبك في كل دقيقة. يُعرف معدل ضربات القلب أيضًا باسم النبض وهو ما تشعر به عند الضغط على معصمك أو رقبتك لفحص نبضك. يتغير معدل ضربات قلبك باستمرار بناءً على ما تفعله، وحسب نشاطك البدني وعند التعرض لمحفز عاطفي مثل الإثارة أو القلق.
معدل ضربات القلب أثناء الراحة
معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) هو عدد النبضات في الدقيقة التي يكملها قلبك عندما تكون في حالة راحة تامة وأنت جالس. إنه أقل معدل ينبض به قلبك عادة لأنك لا تكون نشيطًا. يجب قياس هذا المعدل عندما تكون مسترخيًا (جالسًا أو مستلقيًا)، دون أي محفز نفسي أو مرض يؤثر على المعدل. ويُعد معدل ضربات القلب الطبيعي عند الراحة لدى الشخص البالغ ما بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة.
كيف تقيس معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟
كل ما تحتاجه هو يدك (أو يد شخص آخر) وساعة توقيت:
يمكنك بالطبع حساب دقات قلبك لمدة دقيقة كاملة (أو لأي فترة زمنية أخرى). كلما طالت المدة كلما كان معدل ضربات القلب أكثر دقة.
أقصى معدل لضربات القلب
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو أسرع ما يمكن أن تنبض به عضلة قلبك. إحدى الطرق لتقديرها هي 220 ناقص عمرك (مثلاً، إذا كان عمرك 35 عامًا، فإن الحد الأقصى لضربات قلبك هو 185). ومع ذلك، هذا مجرد رقم تقريبي، ومن المحتمل أن يكون الحد الأقصى الفعلي لمعدل ضربات القلب مختلفًا من شخص لآخر في نفس العمر.
معدل ضربات القلب المطلوب أثناء التمرين
معدل ضربات القلب المطلوب أو المستهدف هي السرعة التي تريدها لمعدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة، وتساعد في تحديد شدة تمرينك. إن تقديرك لمعدل ضربات القلب المستهدف هو مجرد رقم تقريبي، لكنه يمنحك فكرة عن مدى صعوبة تمرينك. ويعتمد معدل ضربات القلب المستهدف على مستوى لياقتك الحالي وعمرك، مما يعني أنه سيتغير كلما أصبحت أكثر لياقة أو أكبر عمراً.
لفحص معدل نبضات قلبك أثناء التمرين:
إذا كنت تستخدم الساعة الذكية لحساب نبضات القلب، فسوف تختصر على نفسك كل هذه الخطوات.
في حال كنت في بداية برنامجك التدريبي، حافظ على معدل نبضات القلب بحده الأدنى ضمن إطار معدل نبضات القلب المرغوبة، ثم تمرن تدريجياً لتصل لمعدلات أعلى.
✅ الآن بعد أن عرفت معدل نبضات قلبك أثناء التمرين، يمكنك أيضاً استخدام حاسبة حرق السعرات الحرارية حسب النشاط 🚀
إجراء الفحوصات الدورية يطمئنك ويبقيك دائمًا على إطلاع ودراية بمؤشرات حالتك الصحية.
ما هي كمية الكافيين التي يجب أن أتناولها في اليوم؟
يعتمد الحد الأقصى من الكافيين على العمر والجنس والحالة الصحية. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من ارتفاع ضغط الدم، فيجب عليك استشارة طبيبك حول كمية الكافيين اليومية الموصى بها.
يمكنك استخدام القيم التالية كقاعدة عامة:
حقائق سريعة عن الكافيين:
ما هي مصادر الكافيين وكم نسبته؟
هذه أهم مصادر الكافيين ونسبته في هذه الأغذية:
كوب الشاي (190 جرام): 50 ملغم لكل كوب
كوب القهوة المفلترة (350 جم): 140 ملغم لكل كوب
كوب القهوة سريعة الذوبان (350 جم): 100 ملغم لكل كوب
علبة الكولا (330 مل): 40 ملغم لكل علبة
مشروبات الطاقة (250 مل): 80 ملغم لكل علبة
كأس الاسبريسو: 45 ملغم لكل كأس
كوب الشاي الأخضر (190 جرام): 40 ملغم لكل كوب
ما أضرار تناول الكافيين فوق الحد الطبيعي؟
يعد استهلاك الكافيين بنسبة 400 ملغرام آمنًا، وتعادل هذه الكمية أربعة أكواب من القهوة المعتّقة، أو عشرة علب من المشروب الغازي، أو علبتين من مشروب الطاقة.
ومن أبرز أضرار تناول الكافيين بجرعات عالية:
✅ الآن بعد أن تعرفت على نسب الكافيين التي تتناولها يومياً، فنحن ننصحك بالتركيز على شرب الماء باستمرار! توجه مباشرة إلى حاسبة كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً لصحة أفضل 🚀
إجراء الفحوصات الدورية يطمئنك ويبقيك دائمًا على إطلاع ودراية بمؤشرات حالتك الصحية.
كيف يمكنني حساب موعد ولادتي؟
إذا كانت دوراتك الشهرية منتظمة مدتها 28 يوماً، فهناك طريقة تقريبية لحساب موعد ولادتك حسب حاسبة نايجل.
تتضمن حاسبة نايجل عملية حسابية بسيطة: أضيفي سبعة أيام إلى اليوم الأول من الدورة الشهرية ثم اطرحي ثلاثة أشهر.
على سبيل المثال، إذا كان تاريخ الدورة الشهرية هو الأول من تشرين الثاني (نوفمبر) 2018:
- أضف سبعة أيام (8 تشرين الثاني (نوفمبر) 2018).
- اطرح ثلاثة أشهر (8 أغسطس 2018).
- قومي بتغيير السنة، إذا لزم الأمر (إلى عام 2019، في هذه الحالة).\
في هذا المثال، سيكون تاريخ الولادة هو 8 أغسطس 2019.
ماذا يعني تغيير الطبيب لتاريخ ولادتي؟
قد يغير طبيبك موعد ولادتك إذا كان جنينك أصغر أو أكبر بكثير من متوسط الجنين في مرحلة معينة من الحمل.
بشكل عام، يطلب طبيبك إجراء فحص بالموجات فوق الصوتية لتحديد عمر الحمل لطفلك عندما يكون هناك تاريخ لدورات غير منتظمة (أكثر أو أقل من 28 يوم)، أو عندما يكون تاريخ الدورة الشهرية غير مؤكد، أو عند حدوث الحمل على الرغم من استخدام أدوية منع الحمل.
هل حاسبة الحمل دقيقة؟
إن حاسبة الحمل من طيب مثل أي حاسبة لموعد الولادة تكون مبنية على أسس علمية من أجل حساب تاريخ الولادة (المتوقع) أي أنه يمكن أن لا تتم الولادة بالضبط في نفس التاريخ المتوقع؛ فقد تكون قبل أو بعد تاريخ وقت الولادة ببضعة أيام، بالإضافة إلى أن إدخال بيانات صحيحة من قبلك إلى الحاسبة سوف يؤدي إلى نتائج أكثر دقة.
إجراء الفحوصات الدورية يطمئنك ويبقيك دائمًا على إطلاع ودراية بمؤشرات حالتك الصحية.
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال الأنشطة اليومية العادية أو التمارين الرياضية على عوامل مختلفة، لذلك فهو ليس علمًا دقيقًا. تستند نتائج هذه الحاسبة (وأي نتائج أخرى) إلى بيانات تقديرية.
لمزيد من المعلومات حول عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها الشخص كل يوم للحفاظ على الوزن أو فقدان الوزن أو زيادة الوزن، يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية.
العوامل المؤثرة في حرق السعرات الحرارية
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص أثناء ممارسة نشاط معين على العديد من العوامل المختلفة. تتضمن معظم العوامل الرئيسية: كتلة الجسم، ومدة النشاط، والمكافئ الأيضي للنشاط (MET). تقوم هذه الحاسبة بحساب السعرات الحرارية التي يتم حرقها بناءً على جميع هذه العوامل.
كم عدد السعرات الحرارية التي حرقتها؟
نأمل أن تكون حاسبة السعرات الحرارية التي تم حرقها الخاصة بنا قد أعطتك فكرة واسعة عن عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها من خلال ممارسة أنشطة مختلفة. جميع الأنشطة المذكورة أعلاه تحرق بعض السعرات الحرارية حسب نوعها ومدة ممارستها.
مهما كان نوع النشاط الذي تستمتع بممارسته، يمكنك معرفة مقدار التمرين الذي ستحتاج إلى القيام به لتحقيق أهدافك باستخدام هذه الحاسبة.
حرق السعرات الحرارية والوقاية من أمراض القلب
قد تظن (خاصة إذا كان عمرك صغيراً) أن الغرض من ممارسة الرياضة وحرق السعرات الحرارية هو في الغالب فقدان الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية. ومع ذلك، هناك الكثير من الفوائد لممارسة الرياضة أكثر من المظهر والشكل الخارجي.
ممارسة النشاطات بمختلف أنواعها يحقق لك الراحة النفسية ورفع هرمونات السعادة (هرمون الأندروفين)، فضلاً عن فوائد الصحة البدنية مثل تحسين نظام المناعة وزيادة كثافة العظام وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
قد يتكرر في ذهنك دائماً أن التمارين المتكررة عالية الكثافة والإجهاد "ليست لي". ولكن هناك حل! لحسن الحظ، أجسامنا ليست انتقائية بشأن أنواع التدريب الذي نقوم به، لذلك تأكد من أن أي شيء أفضل من لا شيء. المشي والتسوق والسباحة وحتى اللعب مع أطفالك... أي شيء يحرك جسمك هو طريقة ممتازة للبدء؛ لذا ابحث عن شيء تستمتع بفعله، وابدأ به الآن!
.svg)
