التغذية في فترة الحمل: أساسيات الغذاء الصحي لحمل آمن
في هذا المقال نسلط الضوء على أهمية التغذية السليمة أثناء الحمل والأغذية الصحية التي يجب تناولها، وما يجب عليكِ تجنبه.
احجز موعدك من خلال الوتساب
في هذا المقال نسلط الضوء على أهمية التغذية السليمة أثناء الحمل والأغذية الصحية التي يجب تناولها، وما يجب عليكِ تجنبه.
تتعدد العوامل التي تسهل فترة الحمل على المرأة، وعلى رأسها التغذية الجيدة التي تعد من أهم العوامل التي يجب الانتباه إليها، وذلك من أجل المحافظة على صحة كل من الأم والجنين، إذ أن لنوعية الطعام أثر كبير عليهما. وهذا لا يعني زيادة كمية الغذاء يومياً، إنما التركيز على القيمة الغذائية التي توفرها الوجبات.
ينصح أخصائيو التغذية السيدات الحوامل باختيار الأطعمة الصحية التي توفر قيمة غذائية عالية، وتجنب المأكولات غير الصحية. وفي هذا المقال من طيب، نأتيكم بكل ما يتعلق بأهمية التغذية أثناء الحمل والأصناف التي ينبغي الامتناع عنها، وأفضل الأطعمة التي تضمن التغذية السليمة أثناء الحمل.
تتعدد فوائد الأكل الصحي للحامل ولا تكاد تحصى، وهي تعود بأثر إيجابي على المرأة أثناء وبعد الحمل، ومنها:
من أجل ضمان صحتك أثناء الحمل، ننصح بتناول العديد من الأطعمة التي توفر نظام تغذية صحي للحامل، ومن أبرزها:
تعمل الحبوب والبقوليات على إمداد الجسم بالكربوهيدرات الضرورية لجسم الإنسان والتي تعد المصدر الرئيسي للطاقة، وتحتوي العديد من الحبوب الكاملة على الألياف والحديد وفيتامينات "ب" وحمض الفوليك، إضافة إلى العديد من المعادن الغذائية.
يجب التأكد أن نصف الحبوب التي يتم تناولها يومياً هي حبوب كاملة لضمان أكبر قيمة غذائية ممكنة، ومن أجل تحسين التغذية أثناء الحمل، يمكن تناول أطعمة الحبوب الكاملة والأرز البني ومعكرونة القمح الكامل وخبز الحبوب الكاملة عند الإفطار، كما يمكن وضع الأرز البري أو الشعير في الحساء والطواجن والسلطات للحصول على نظام صحي ممتاز في فترة الحمل!
تعد الخضار والفاكهة من العناصر الضرورية التي تندرج في قائمة التغذية في فترة الحمل، إذ تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الغذائية المنوعة، إضافة إلى الألياف التي تسهل عملية الهضم. تضم العديد من الفواكه والخضراوات فيتامين سي الذي يساعد على امتصاص الجسم لعنصر الحديد.
كما يجدر بالذكر أن الخضراوات الخضراء الداكنة تحتوي على فيتامين (أ) والحديد وحمض الفوليك التي تعد كلها من العناصر المهمة خلال فترة الحمل.
ومن أهم الخضار والفواكه التي يمكن تناولها أثناء الحمل هي التفاح والبرتقال والمشمش والمانجا والأناناس، إلى جانب الفول الأخضر والبطاطا الحلوة والقرع الشتوي والسبانخ، ويمكن صنع خليط من هذه الفاكهة وشربها.
تحتوي كل من اللحوم والدواجن والبيض والسمك على الكثير من البروتين وفيتامينات ب والحديد الضروري لنمو الجنين، ومن أبرزها البيض المخفوق وشرائح سمك السلمون وغيرها.
يعمل الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان والأجبان على بناء عظام وأسنان الجنين، إذ تحتوي الألبان والأجبان على فيتامين د والبروتينات، ويمكن تناول الزبادي كوجبة خفيفة وشرب الحليب مع وجبة الحبوب.
بكل بساطة، الماء شريان الحياة! خلال الحمل، يعمل الماء على حمل المغذيات من الطعام الذي يتم تناوله إلى الجنين، ويساعد على منع الإصابة بالإمساك والبواسير والتورم المفرط، أو عدوى الجهاز البولي. ويوصي الأطباء النساء الحوامل بشرب حوالي 10 أكواب أي 2.4 لتر من السوائل يومياً خلال فترة الحمل.
ينصح المرأة الحامل بتناول الأغذية ذات الدهون الصحية، مثل المكسرات والبذور وثمار الأفوكادو، ويمكن استخدام الزيت والخل في السلطة للحصول على العناصر المغذية.
تتسبب بعض الأطعمة بالحساسية المفرطة أو اختلال وظائف الجسم لدى المرأة الحامل
هناك العديد من الأطعمة التي يجب على الحامل تجنبها في الثلث الأول من الحمل عموماً، والتي ينصح بالامتناع عنها لأنها قد تسبب خطراً على صحة الأم والجنين. وفي بعض الأحيان، قد تكون طريقة طهي الطعام هي التي يجب تجنبها أو التوقف عنها.
يمكن للأم تناول إلى بعض المكملات الغذائية للحامل، إذ يوصي الطبيب في بعض الأحيان بمكملات غذائية خاصة تساعد الحامل على الحصول على القيمة الغذائية المطلوبة من كل وجبة.
يجدر بالذكر أن المرأة الحامل بتوأم تحتاج إلى كميات أكبر من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل بجنين واحد، ويجدر بكِ استشارة الطبيب بكميات الطعام الواجب تناولها يومياً.
بعد الحديث عن أهم الأطعمة الرئيسية التي تضمن التغذية السليمة أثناء الحمل، في هذا الجدول مقدار العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل:
أما عن أفضل أنواع الفيتامينات للحامل والكمية التي تحتاجها المرأة الحامل، فنذكرها فيما يلي:
إن زيادة الوزن الصحية تختلف حسب مؤشر كتلة جسم لدى الأم وصحتها قبل فترة الحمل، ففي حال كان مؤشر كتلة الجسم بين معدلات الوزن الطبيعي، فينصح باكتساب ما بين 11 إلى 15 كيلوغرام أثناء الحمل.
من المفاهيم الواجب معرفتها عند الحديث عن الوزن والتغذية أثناء فترة الحمل هي السعرات الحرارية، إذ يجب مناقشة نسبة الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية على وجه العموم مع الطبيب لأن كل امرأة حامل لها احتياجات مختلفة عن الأخرى، ولكن تكون زيادة السعرات بصفة عامة أثناء الحمل كما يلي:
أما فيما يخص تأثير السمنة في الحمل، فإذا كان المؤشر الخاص بكتلة الجسم أعلى من المعدل الطبيعي أو وصل إلى السمنة بأي من مراحلها، الأولية أو المفرطة، فإن ذلك يؤثر سلباً على الحمل، وقد تزداد احتمالية إصابة الحامل بعدد من المشاكل، ومنها:
كما أن صحة المواليد الجدد قد تتأثر بالسمنة والغذاء غير الجيد للأم، وفيما يلي بعض المشاكلات التي قد يصابون بها:
تجوب في أذهان النساء بعض الأسئلة حول التغذية أثناء الحمل، ونتحدث عن بعضها فيما يلي:
لا، لا يسبب تناول العسل الإجهاض.
أحياناً، فإن القرفة غنية بمركب الكومارين الذي يعمل على انقباضات الرحم مما يزيد من مخاطر الإجهاض ويهدد حياة الجنين
الجبن الطري، والطعام المعلب والمصنع، والأناناس، والبابايا، علاوةً على ما تم ذكره آنفاً من الأطعمة التي ينبغي الامتناع عنها
يعمل نظام التغذية الجيد أثناء الحمل على تحسين جودة الحمل وتسهيل الولادة، وننصحك بالاهتمام بشكلٍ كبير بما يتم تناوله، وتجنب الأطعمة التي من شأنها تهديد حياتك أو حياة جنينك، وننصحك أيضاً بالتواصل مع الطبيب في حال حدوث أي مشكلة أو طلب نصيحة متعلقة بالتغذية.
نقدم لك في مدونة طيب أفضل المعلومات القيمة حول مواضيع الصحة والجمال، والتوعية، كما الأمراض لنبقيك على معرفة ودرايةٍ تامة في جميع مجالات الطب.
ويمكنك الاستفادة من خدمات تطبيق طيب العديدة عند تحميله، مثل حجز موعد مع الطبيب، أو جدولة الاستشارات الهاتفية، فضلاً عن عمل التحاليل المخبرية في المنزل!
احجز موعدك في طيب.. تطبيقك الأول للرعاية الصحية من منزلك، في أي وقت ومن أي مكان.
حمل التطبيق مجاناً!
يمكنك إلغاء الطلب مهما كان السبب واسترداد ثمن الخدمة
(حسب القواعد والشروط العامة لشركة طيب)
